Что делать, если нарушен сон?

Нарушения снаВсе нарушения сна можно представить в виде следующей классификации:

  • Инсомнии —  расстройства засыпания и поддержания  сна.
  • Гиперсомнии – патологическая сонливость.
  • Парасомнии — функциональные расстройства, связанные с нарушением фаз сна и неполным пробуждением (снохождение, сноговорение, ночные страхи и кошмары, энурез).

Среди всех этих расстройств наибольшая распространенность и актуальность характерна для первого нарушения: инсомнии, или бессонницы. Официально считается, что «настоящая» бессонница — это нарушение, при котором проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю в течение месяца. Есть еще ситуационная (психосоматическая) инсомния, продолжающаяся менее 3 недель и имеющая, как правило, эмоциональную природу.

Основной причиной бессонницы являются психологические проблемы, такие, как хронические стрессовые ситуации, неврозы, депрессия. Также сон может быть нарушен при  умственном и физическом переутомлении. Часто бессонница развивается у людей, злоупотребляющих тонизирующими напитками с кофеином (чай, кофе, кола, энергетики), обильной жирной пищей перед сном, приемом  алкоголя и курением в вечернее время. Кроме того, она развивается при психических, соматических заболеваниях, нарушениях циркадных ритмов.

У Вас бессонница? Позвоните нам, и мы поможем улучшить Ваш сон. Телефон для записи: 8 (495) 266-55-35. Также можете оставить свой номер здесь, и мы обязательно Вам перезвоним.

Инсомния — это расстройство, которое легче предупредить, чем вылечить. Но с чего начать, если сон уже нарушен, и заниматься профилактикой поздно? Лечение бессонницы включает в себя множество факторов.

На первом месте по важности стоит гигиена сна. Желательно спать в привычной для Вас обстановке, в удобной постели.  Перед сном проветрите помещение, погуляйте, примите  теплую расслабляющую ванну с ароматическими маслами. Яркий свет, резкие звуки и запахи способны сильно нарушить сон, что также важно учесть.  Старайтесь ложиться спать и вставать  в одно и то же время, даже в выходные дни и период отпуска.

Если сон нарушен не слишком длительное время, эффективен прием растительных успокаивающих препаратов (экстракт валерианы, различные травяные сборы и настойки). Прием растительных средств обычно не контролируется врачом, так как подобное лечение не может нанести вреда. Однако с собственно снотворными средствами дело обстоит иначе, так что, если Вы думаете, что Вам необходимы серьезные медикаменты, обратитесь к врачу.

Только специалист, оценив общее состояние пациента, проанализировав его жалобы и развитие заболевания, выяснит причину бессонницы и назначит программу лечения, которая будет действительно эффективна.

Учтите, что, когда нарушен сон, то даже назначенное доктором средство не следует принимать дольше рекомендованного срока, т.к. многие лекарства способны вызвать привыкание и зависимость. Особенно это относится к снотворным первых поколений  — бензодиазепиновым транквилизаторам (феназепам).

Современная медицина располагает  и более эффективными и безопасными снотворными препаратами.  Это, прежде всего, небензодиазепиновые агонисты бензодиазепиновых рецепторов (Z-группа, санвал). Они намного лучше феназепама, но принимать их тоже надо с осторожностью.

Психотерапия эффективна при бессонницеПри субъективном ощущении отсутствия сна или неудовлетворенности его качеством, но при продолжительности сна 5 часов и более, снотворные препараты обычно не назначаются. В этом случае сон сам по себе не нарушен, однако нарушен психо-эмоциональный фон и восприятие; таким пациентам  необходима психотерапия.

Если бессонница появилась из-за частых командировок, перелетов, суточного рабочего графика  и других нарушений циркадного ритма, то первой линией в фармакотерапии является мелаксен — препарат на основе мелатонина, который продается в аптеках без рецепта. Также мелаксен рекомендуется так называемым «совам» в случае трудностей с засыпанием,  и людям при  бессоннице выходного дня.

Литература по теме: