Главная » Библиотека сна » Народное лечение храпа

Народное лечение храпа.

Проблема храпа беспокоит практически каждого. По официальной статистике храпом средней и тяжелой степени страдают от 45% до 50% населения. Люди испытывают неудобства из-за храпящих родственников, соседей по гостиничному номеру, купе поезда, больничной палате.

Народное лечение храпа предусматривает различные методы.

Курение может способствовать развитию храпа, вызывая следующие нарушения – усиленное образование слизи в полости носа и глотки, раздражение слизистых оболочек горла, верхних дыхательных путей, легких. Курильщикам могут помочь справиться с храпом следующие советы не курить за 2-3 часа до сна. Народное лечение храпа будет заключаться в  полоскание горла оливковым маслом перед сном - уменьшатся  явления воспаления, отечности горла, смоются различные смолы, оседающие на глоточных структурах при курении, таким образом снизит интенсивности храпа. (Тщательно прополоскать горло столовой ложкой оливкового масла в течении 20-40 секунд, затем выплюнуть масло).  Воспаление вследствие курения распространяется и на слизистую носа, приводя к затруднению носового дыхания, закапывание в нос капель облепихового масла приведет к уменьшению воспалительных явлений, улучшит носовое дыхание, уменьшит выраженность храпа. При наличии вазомоторного ринита капли с маслом помогут и не  курильщикам.

Народное лечение храпа предполагает и специальные упражнения для мышц гортани. Вот несколько простых упражнений для тренировки мышц языка, нижней челюсти и глотки.

1. Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером.
2. Нажать не подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером.
3. Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную палочку. Выполнять перед сном.
4. На тренировку мышц гортани  направлено и громкое произношение буквы «И»

При наблюдении за спящими было замечено, что наиболее интенсивный храп наблюдается в положении на спине. Народное лечение храпа предполагает различные варианты не дать пациенту спать на спине. Например, вкладывая теннисный мячик в карман, пришитый на спину пижамы. Мячик не даст перевернуться на спину. В начале применения этого метода возможно ухудшение качества сна, особенно у лиц, привыкших спать на спине, однако в течении 3-4 недель вырабатывается стойкий условный рефлекс не спать на спине. Необходимо обеспечить возвышенное положение изголовья. Можно установить под ножки со стороны головы бруски, толщиной около 10 см. приподнятое положение туловища уменьшает западение языка даже в положении на спине. Не следует использовать для обеспечения возвышенного положения изголовья туго набитые большие подушки, так как при этом туловище как правило сползает с подушки, а голова оказывается сильно наклонена, тто даже усиливает храп.

Современная медицина предлагает различные варианты лечения храпа. При неосложненном храпе и легкой степени синдрома остановок дыхания во сне можно обратиться  к ЛОР-врачу для решения вопроса об оперативном вмешательстве на мягком небе.

Какое еще народное лечение храпа можно предложить? Спите в прохладной, хорошо проветриваемой комнате. Исследования показали, сто нарушения сна возникают реже при более низких температурах. Поэтому рекомендуется по возможности снижать температуру в вашей спальне. Идеально 18-20 градусов. Не ешьте тяжелую пищу незадолго до отхода ко сну. Дополнительная нагрузка на пищеварительную систему может стать причиной нарушения сна, усиления храпа.

Партнеры храпящих людей дают весьма живописные описания случаев, когда храп их супругов значительно усиливался после приема спиртного. Алкоголь вызывает возникновение остановки дыхания во сне у людей, страдающих сильным храпом, которых у них при обычном сне не наблюдалось. Алкоголь снижает мышечную  активность верхних дыхательных путей, усиливается эффект расслабления мышц, что приводит к усилению храпа. Алкоголь снижает чувствительность головного мозга к нехватке кислорода, которые неизменно сопутствуют остановке дыхания во сне. Храпящим людям можно дать следующие советы: откажитесь от привычки выпивать перед сном, а людям, страдающим храпом в тяжелой форме, сопровождающимся остановками дыхания следует полностью отказаться от приема алкоголя.

Степень выраженности храпа зависит и от массы тела пациента так как складки ткани в области шеи и горла у тучных людей, в совокупности со снижением мышечного тонуса, вызывают нарушение проходимости верхних дыхательных путей., крупный живот, оказывающий давление на диафрагму увеличивает вероятность возникновения остановки дыхания во сне из-за снижения объема легких и уменьшения количества воздуха, поступающего с каждым вдохом. Снижение веса приведет к значительному уменьшению выраженности храпа. Народное лечение храпа путем соблюдения диеты будет очень эффективно. Вот основные правила, которых следует придерживаться для эффективного контроля за своим весом: необходимо интересоваться питательной и энергетической ценностью продуктов, составляющих ваш основной рацион. Знайте сколько калорий содержится продуктах, какими вы питаетесь. Замените высококалорийную пищу из вашего рациона на продукты с меньшей энергетической ценностью. Сделайте диету и занятии физическими упражнениями часть вашего образа жизни. Так как сама по себе диета приводит в основном к снижению мышечной массы, а не сжиганию жиров в вашем организме.  

Если же народное лечение храпа не помогло, есть смысл обратиться к врачам для обследования, точной постановки диагноза, оценки рисков и прогноза, выбору оптимального метода лечения данной патологии. Ведь храп доставляет только социальное неудобство, а осложнения храпа – такие как остановки дыхания во сне являются серьезной медицинской проблемой, ухудшают качество жизни, нарушают дневную работоспособность.