Когда в роддоме молодым родителям вручают маленький комочек счастья, новоиспеченным маме и папе совсем не помешала бы инструкция по уходу за малышом. И если вопросы гигиены и кормления популярно объяснит памятка неонатолога, то с организацией сна придется разбираться самостоятельно.
Энциклопедии для родителей тоже не дают полной информации об организации детского сна. Как правило, в литературе этому вопросу посвящается совсем небольшой раздел. Вся информация сводится к тому, что дневной сон ребенка в первые месяцы жизни ожидается быть продолжительным. Согласно книжному сценарию, малыш должен есть и сразу же засыпать. Но практика показывает, что карапузы не слишком-то хотят подчиняться книжным правилам: засыпают, когда придется или вообще не спят.
Задача каждого родителя – помочь своей крохе, определив оптимальное время дневного сна ребенка. Самое главное при этом понять, когда малыш хочет спать больше всего и уложить его отдыхать в этот промежуток времени. Информация об этапах биологического развития нашего детеныша позволит придать родительским «догадкам» научное обоснование.
Конечно, каждый ребенок – индивидуальность и правила для сна у него будут свои. Но для малышей одного возраста несложно выявить сходство в становлении биоритмов, на основании которого можно выделить основные принципы организации дневного сна ребенка.
Почему дневной сон так важен для каждого ребенка?
Дневной сон ребенка – это не только прекрасная возможность для родителей передохнуть от занятий и игр с крохой, но жизненная необходимость для правильного развития малыша и процесса познания.
Дневной и ночной сон не зависят друг от друга. Каждый вид отдыха имеет свой ритм и свои функции. До 4-х месяцев происходит формирование ночного сна, а после биоритмы малыша гармонизируются с дневным сном. Каждый дневной сон носит свою роль и отличается от остальных. Поэтому одной из важных задач является правильное их распределение в течение дня.
Сон каждого живого организма цикличен. Для ребенка возрастом старше 4-х месяцев цикл сна длится от 40 до 60 минут. В течение этого времени малыш проходит три фазы сна, различающихся глубиной, а также фазу быстрого движения глаз, в которую он видит сны.
В зависимости от времени суток количественное соотношение фаз в каждом цикле сна у ребенка различно. В первой половине дня доля фазы сновидений выше, что позволяет крохе восстановиться эмоционально и психологически, способствует когнитивному развитию. Когда малыш спит после полудня, преобладает глубокий сон. В это время ребенок освобождается от физической усталости и растет.
Знания о сне позволяют сделать определенные выводы:
- Укладывать малыша спать необходимо в правильное для его возраста время. Один из дневных снов был пропущен или нарушен? Не стоит пытаться организовать его в неподходящее время. Это собьет остальные сны и приведет к ухудшению их качества. Продолжительность сна не равносильна его качеству, поэтому отдых в неправильное время не принесет пользы;
- Важно не допускать переутомления малыша. Сильное утомление нарушает соотношение фаз сна и ухудшает его качество. Если сон был пропущен или был недостаточного качества, уложите малыша спать в следующий период сна немного раньше. Такая тактика позволяет не нарушать периодичность сна и не дает карапузу переутомиться.
Как спят дети в разном возрасте?
В первые четыре месяца жизни малыша разобраться с организацией дневного сна совершенно несложно. Структура сна еще не сформирована. Все, что нужно Вашей крохе в этот период – дышать, кушать и спать. Если у малыша сухой подгузник, он не замерз и не голоден, но при этом громко плачет, то пора отдохнуть.
Продолжительность дневного сна ребенка такого возраста может варьироваться в пределах от 30 минут до 4 часов. Засыпает кроха каждые 1-2 часа. Помните, что малыш не всегда может заснуть самостоятельно, ему может потребоваться помощь, чтобы расслабиться и погрузиться в сон. Наша задача в этот период – предоставлять малышу необходимый отдых вовремя.
С возрастом режим сна становится более предсказуемым. В период с 4 до 6 месяцев происходит перестроение биоритмов на 24-часовой формат. Количество снов в течение дня сокращается: в 4-6 месяцев большинство деток спят 2-3 раза, с 6 месяцев — 2 раза. Дневной сон ребенку в 1 год чаще всего необходим 2 раза в день. Если родители не уверены, когда переводить ребенка на один дневной сон, то, в среднем, оптимальный период – 15-18 месяцев.
Чтобы определить наиболее подходящее время дневного сна ребенка, ученые исследовали зависимость изменения температуры тела и уровня выработки гормонов, которые отвечают за состояние сна и бодрствования (мелатонина и кортизола), от времени суток.
После 4-х месяцев в первую очередь развивается утренний сон. Оптимальное время для его наступления попадает в промежуток с 8 до 10 утра. Принимая во внимание, что естественное время начала дня для деток после 4-х месяцев находится в диапазоне 5.30 — 7 утра, можно варьировать время засыпания, ориентируясь на степень усталости крохи, но при этом не выходить за границы рекомендованного промежутка.
Второй сон будет сформирован несколько позже – около 6 месяцев со дня рождения ребенка. Оптимальное время его наступления будет попадать в период с 12:00 до 14:00.
Вечерний сон, как правило, поверхностный и непродолжительный. Наполненный эмоциями и физической активностью малыш может чувствовать себя по-разному. Задача родителей не позволить ребенку переутомиться и сократить время бодрствования в зависимости от самочувствия своей крохи. Лучше всего организовывать вечерний отдых в промежутке между 14.00 и 16.30. Важно, чтобы вечерний сон заканчивался до 17.00. Это позволит своевременно наступить ночному сну, столь значимому для подготовки к следующему дню.
Дневной сон ребенка до года и даже до 15 месяцев должен наступать не по желанию родителей, а в зависимости от биологических потребностей малыша. Следовать четкому распорядку не получится. Режим дня будет постоянно меняться и отражать важные этапы становления ребенка.
Только к 15-18 месяцам сформируется более-менее четкий график с одним сном. Тогда дневной отдых рекомендуется назначать в промежутке между 12.00 и 14.00. Если уложить малыша позже, может отложиться отход к ночному сну или снизиться его продолжительность.
Начиная с 4-х месяцев, важно, чтобы продолжительность каждого эпизода сна составляла не менее 1 часа. Такой отдых позволит ребенку восстановить силы и полноценно бодрствовать до следующего периода сна. Достаточная продолжительность сна зависит от правильного подбора времени отхода ко сну и качества ночного отдыха.
Принципы формирования дневного сна ребенка
На основании вышесказанного можно выделить общие принципы формирования режима дневного сна ребенка:
- Время дневного сна зависит от биологических ритмов крохи;
- Для подбора правильного времени сна в рекомендованных промежутках важно ориентироваться на качество предыдущего отдыха и степень утомления малыша;
- Важно завершать дневные сны не позднее 17.00;
- Продолжительность дневного сна должна составлять не менее 1 часа.
Эти правила помогут вашему малышу полноценно отдыхать и быть счастливым.
Читайте другие интересные статьи:
Как правильно укладывать ребенка спать
Борьба с нарушением сна правильной организацией засыпания
