Бессонница – это физическая неспособность спать столько, сколько необходимо вашему телу и разуму для отдыха и обновления. Бессонница определяется не количеством часов для сна, а его качеством и тем, как вы себя чувствуете после пробуждения.
У вас может быть бессонница, если вы:
- Не можете часами заснуть, даже если очень устали;
- Просыпаетесь среди ночи, и у вас долгое время не получается снова погрузиться в сон;
- Чувствуете себя усталым и разбитым даже после того, как провели в постели положенное время.
Бессонница может оказывать влияние на эмоции, настроение, энергию и степень выносливости человека. Длительная бессонница способна привести к проблемам со здоровьем не только на уровне души и разума, но и тела, например к повышению артериального давления, ожирению, увеличению риска сахарного диабета 2 типа.
Причины бессонницы могут быть внешними, не связанными с человеком и его здоровьем (духота в спальне, неудобная постель), соматическими (боли, сердечная недостаточность и др.), психическими (депрессия), психологическими (переживания).
Бессонница бывает обусловлена эмоциональными нарушениями, тревожной или интенсивной работой. Нездоровые привычки, связанные со сном, также способствуют ее развитию. Временное нарушение сна может быть вызвано такими явлениями как джет-лаг или приём некоторых препаратов.
Трудность с концентрацией внимания, низкая устойчивость к нагрузкам, раздражительность, неспособность заканчивать начатые дела, низкая заинтересованность в том, что происходит вокруг, снижение памяти и недостаток жизненной силы и энергии – всё это может быть проявлениями бессонницы.
Очень часто ведущую роль в ее развитии играют такие состояния как страхи, тревожное расстройство, депрессии, кризисы, неврозы и другие душевные проблемы, требующие помощи психотерапевта. В таком случае обращение к данному специалисту представляется наиболее грамотным шагом.
Иногда бессонницу можно вылечить в течение одной сессии, но более серьёзные случаи с изменениями в эмоциональной сфере требуют длительной терапии.
Для лечения бессонницы может использоваться ряд методов, в частности:
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Эриксоновский гипноз
- Арт-терапия
- Аналитическая психология
- Эмоционально-образная терапия
Чаще помогает комбинация методов, то, что называется полимодальная терапия.
При прохождении психотерапии вы можете:
- Осознать и понять, как и почему у вас появился и развился данный паттерн нарушения сна;
- На сознательном, бессознательном или на обоих уровнях сразу отпустить негативные мысли и ассоциации со сном;
- Развить навыки наслаждаться спокойствием, ощущением умиротворённости и комфорта;
- Вспомнить и воссоздать вашу естественную способность спать в любое время, когда захочется.
Если вам сложно заснуть, вы часто просыпаетесь в течение ночи, чувствуете себя усталыми даже после сна обычной продолжительности и у вас есть психологические проблемы, вам поможет психотерапевт Центра медицины сна.
Причины развития бессонницы индивидуальны, поэтому и работа с вами будет строиться индивидуально в соответствии со структурой вашей личности, интересами, желаниями и стремлениями. Кому-то необходимо освоить технику визуализации, другому дыхательные практики. Некоторым могут подойти методы релаксации, самогипноз, медитация осознанности Mindfulness, способы самовыражения с помощью арт-методик или движений тела. Приходите. Мы определим, какой метод вам больше подойдет, и поможем вам вспомнить о том, что такое хорошо спать.
Запишитесь на консультацию психотерапевта Центра медицина сна по телефону: 8 (495) 266-55-35.
